筋トレ5か月目 体の変化(写真あり)
おはこんばんにちは、たけです。
最近コロナウィルスが世界に深刻な影響を及ぼしている今日この頃ですが、僕の筋トレ歴は5か月になりました。
というわけでさっそくメニューと体の変化の写真を載せたいと思います。
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目標 | 腕をぱんぱんにしてユニクロの半袖をパツパツにする | |
一日目 | 胸トレ+二頭 | |
ベンチプレス | バーのみ×10rep+55kg×10rep×3set rest5m | |
ケーブル | 11.25kg×15rep×5set | |
バーベルカール | 10kg×10rep×3set | |
二日目 | 足トレ種目 | |
ハックスクワット | 90kg×10rep×3set | |
ライイングレッグカール | 35kg×10rep×3set | |
レッグエクステンション | 50kg×15rep×3set | |
三日目 | 肩トレ+三頭 | |
サイドレイズ | 4kg×10rep+8or9kg×15rep×3set | |
ケーブルクランチ | 21.5kg×15rep(L&R)×5set | |
テイトプレス・フレンチプレス(三頭) | 8kg×15rep×2set+7kg×7rep×3set | |
後部 3種(リアレイズ+ローイング+振り子) | 9kg×15rep×3set ドロップで+2set | |
四日目 | 全体(背中等) | |
懸垂 | 10rep×3set | |
ダンベルローイング | 10rep×3set |
体の変化はこんな感じです。
一か月目 体重78.25kg
2か月目 体重78.36kg
3か月目 体重78.10kg
4か月目 体重75.3kg
5か月目 体重-
はい、5か月目完全にやらかしました。ジムに通えなくなりました。コロナで。
ジムに行くことで筋トレが継続できていたことを実感しましたね。ジムってすげぇ。
それとジムに行けなくなったのでベンチプレスができず、胸筋がお粗末になって、ストレスから暴飲暴食になってしまったりしたので、中年のおっさんの体になってしまいました。
コロナウィルスの影響でジムにマスクを着けていかないといけないっぽいし、わざわざ集団の中に入っていくわけなので正直なところ少し怖いですね。
確かに、マスクしてジム行っている人もいるとは思うんですけど、ニュースとかSNSとか見てると、専門家が多すぎて情報過多になっているので結局は自己判断が大事だと思います。
ジムに行ける人めっちゃうらやましいけど、ジムも含めてあんまり外に出ないようにしようということにしました。
準備しすぎるに越したことはありません。
このブログを書きながらやっぱり何とかして筋トレを続けたいと思ったので自重で何とかやってみようと思います。
それでは、また!!