ジムで筋トレを二か月本気でやったんだけど! 体重と見た目の変化
おはこんばんにちは、たけです。
筋トレを10月11日から始めて今日で2ヵ月くらいたったので書きます。
一か月目の経過はこちら!
最近はとても寒くなって、自転車ジム通い勢には厳しい季節になりました！
それでも、通い続けるのが僕のDestiny！
というわけで、経過報告をしたいと思います。
メニューの変化としては、
| 目標 | 腕をぱんぱんにしてユニクロの半袖をパツパツにする | |
| 月 | 肩トレ種目＋腹トレ | |
| 後部 3種(リアレイズ＋ローイング＋振り子) | 9kg×15rep×3set ドロップで＋2set | |
| 側部 サイドレイズ | 4kg×20rep | |
| 7kg×15rep×5set | ||
| インクラインサイドレイズ | 7kg×8rep×3set | |
| 火曜 | 足トレ種目 | |
| ハックスクワット | 72.5kg→80kg×15rep×3set | |
| ライイングレッグカール | 27.5kg→35kg×10rep×3set | |
| レッグエクステンション | 35kg→42.5kg×15rep×3set | |
| レッグプレス | 70→80kg×15rep×3set | |
| スクワット(スミスマシン) | 腰ベルト買う | |
| 水曜 | 腕＋腹 | |
| 21アームカール(二頭) | 7kg×(7rep＋7rep＋7rep)×3set | |
| テイトプレス・フレンチプレス(三頭) | 8kg×15rep×2set+7kg×7rep×3set | |
| ケーブルクランチ | 18.5kg×15rep(L＆R)×5set | |
| コンセントレーションカール(ベンチ使うやつ) | 10kg×15set×3set+ドロップセット | |
| プリチャーカール | 2.5kg×10rep | |
| 木曜 | 休み | |
| 金曜 | 腹 | |
| アブローラー | 20rep×4set→6set | |
| 土曜 | 胸トレ | |
| ケーブル | 11.25kg×15rep×5set | |
| 大胸筋・肩前部ベンチプレス | 45kg→50kg×10rep×3set rest5m | |
| 日曜 | 休み |
青い文字のところが変化を表しています。
一番うれしかったのはベンチプレスが50kgに上がったことですかね！
腕周りが順調におおきくなってきて、
袖をぱつぱつにするのももう少しかな？と感じています。
コンパウンド種目とアイソレーション種目?という単語を知ったんですけど、
今のメニューが調子がいいので、
伸び悩んだりしたら、加えていこうと思います。
中学からバスケットボールをやっていたので、
個人的に足が強いんじゃないかと感じていますが、
腰をケガしないようにフォームが難しいスクワットはやっていませんし、
重量も少しずつしか上げていません。
どうしたもんかな。
でも、いつかスクワットやってやるぞ！！！
体の変化はこんな感じです。
→→→
体重78.25kg 体重78.36kg
自分では体の変化は感じていますが、どうなんでしょうね（笑）
弱冠お腹が引き締まったのかな?
多分、僕の身長に対して体重が重すぎるんだと思います。
75kgくらいまで頑張って落としてみようかなと思います!
