ジムで4か月筋トレ本気でやった 体の変化(写真あり)

おはこんばんにちは、たけです。

ジムで筋トレをはじめて4か月がたったので写真と一緒に報告します!!!

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なんやかんやでもう4か月かぁ。はやいなぁ。

というわけでメニューは御覧の通り

目標	腕をぱんぱんにしてユニクロの半袖をパツパツにする
一日目	胸トレ+二頭
	ベンチプレス	バーのみ×10rep+55kg×10rep×3set  rest5m
	ケーブル	11.25kg×15rep×5set
	バーベルカール	10kg×10rep×3set
二日目	足トレ種目
	ハックスクワット	90kg×10rep×3set
	ライイングレッグカール	35kg×10rep×3set
	レッグエクステンション	50kg×15rep×3set
三日目	肩トレ+三頭
	サイドレイズ	4kg×10rep+8or9kg×15rep×3set
	ケーブルクランチ	21.5kg×15rep(L＆R)×5set
	テイトプレス・フレンチプレス(三頭)	8kg×15rep×2set+7kg×7rep×3set
	後部　3種(リアレイズ＋ローイング＋振り子)	9kg×15rep×3set ドロップで＋2set
四日目	全体(背中等)
	懸垂	10rep×3set
	ダンベルローイング	10rep×3set

背筋を鍛えるためにデッドリフトをやろうと思ってたけど、ケガが怖かったのでメニューは違うのを採用しました。

体の変化はこんな感じです。

一か月目　体重78.25kg

２か月目　体重78.36kg

３か月目　体重78.10kg

 4か月目　体重75.3kg

実は体の変化が感じられないのと体重が激減したのには理由があって、、、、

精神的に病んでしまって筋トレを3週間ほどやらなくって、食事も一日に1回か2回しか食べなくなってしまってた時期がありました。

筋トレやってるのに精神やられるというね（笑）

まぁ、でも筋トレで得られる効果はめちゃめちゃいいと思うのでこれからもぼちぼちやっていこうと思います!!!

それではまた!!